Si quieres seguir moviéndose con facilidad a los 70 u 80 años, empieza a consumir estos seis alimentos con regularidad a partir de hoy.
Además de la nutrición, existe otro factor muy importante. La dieta es fundamental, pero para mantener huesos y articulaciones sanos a largo plazo también se requiere un estilo de vida adecuado. Hábitos sencillos como caminar a paso ligero, subir escaleras, hacer ejercicio con pesas ligeras, exponerse al sol para sintetizar vitamina D, mantener un peso corporal estable y limitar el consumo de alcohol y tabaco contribuyendo a proteger la densidad ósea.
Los suplementos de calcio solo deben usarse cuando la dieta no aporta suficiente calcio o cuando lo recomienda un médico. Los huesos no dan señales de vida. Pero si los cuidas bien desde hoy, dentro de unos años tu cuerpo seguirá fuerte, flexible y podrás caminar con seguridad.
Muchas personas solo empiezan a preocuparse por sus huesos y articulaciones cuando ya sufren dolor de espalda, molestias en las rodillas o dificultad para caminar. Sin embargo, en realidad, los huesos no se debilitan de la noche a la mañana. La densidad ósea suele alcanzar su punto máximo entre los 20 y los 30 años y luego disminuye gradualmente con el tiempo.
Esto se nota especialmente en las mujeres después de la menopausia, cuando la pérdida ósea se acelera debido a los cambios hormonales. Cuando las personas llegan a los 70 u 80 años, si sus huesos ya eran débiles de antemano, incluso una caída leve puede provocar una fractura, y la recuperación suele ser prolongada.
Por lo tanto, si desea mantenerse activo en la vejez, subir escaleras con facilidad y conservar una postura erguida, es importante establecer una base nutricional sólida para sus huesos desde temprana edad. A continuación, se presentan seis grupos de alimentos que deben formar parte de su dieta diaria de forma regular.
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